ale konsultacji nie bylo na temat treningu silowego jedynie na temat sportow walki . no wyrzucilem z mojego planu cwiczenia izolacyjne i jakies rozpietki itp i zastapilem to podstawowymi cwiczeniami typu popmki na poreczy , podciaganie na drozku szerokim uchwytem , przysiady z sztanga na barkach itp
tu mial podkerslam mial byc akcent na miesnie brzucha ale jak juz nie wytrzymywalem z idealnym napieciem i musialem poprawic i wrocic do tego napiecia to ojciec szczelil mi wtedy wlasnie fote ale nastepnym razem bede wiedzial gdzie popelnilem bledy!!i ich nie popelnie!!brzuch mam jeszcze lepszy na tym zdjeciu troche marnota!! ale tymi slowami [...]
No biegac biegam cos tam regularnie 2-3 razy w tygodniu , ale mam jeszcze jedno pytanko takie cwiczenia jak na brzuch jak "A6W" czy "ABS" pomoga? Jezeli tak to ktore lepsze ? A np jezeli biegam Pon,Srd,czw, to czy te cwiczenia wykonywac po bieganiu czy moze w inne dni ? z Góry dzieki, Pozdrawiam
[...] drążka wąsko podchwytem do nosa a nie wiem nawet jak to wygląda, masz jakiś dobry filmik z tym ćwiczeniem? No i szkoda, że nie będę mógł robić nic jednorącz:-| Wszystkie ćwiczenia podobają mi się i aż z przyjemnością będę chodził na trening. Tylko te 4x20 w syzyfkach%-) 2x20 to było wyzwanie i pewnie technika na moją korzyść kulała, jak ją [...]
Czym można zastąpić ćwiczenia z drążkiem. Bo nie mam drążka nie załatwiłem jednak i chciałbym czymś zastąpić do tej pory robiłem brzuszki i wiosłowanie z hantlami. Wiosłowanie zastępuje mi podciąganie się na drążku, a brzuszki i podnoszenie nóg zastępuje mi podnoszenie ugiętych nóg do brzucha. Pytanie czy dobrze to zastępuje jak nie to podajcie [...]
[...] sobie takie powiedzenie: "Sześciopak robimy w kuchni" Możesz robić Weidera, 100 000 brzuszków, cokolwiek, ale jak będziesz miał zła dietę, sześciopak się nie pojawi - ćwiczenia pomogą ci ew. zwiększyć te mięśnie i sprawić, żeby były silniejsze. Majac to na uwadze, przechodzimy do treningu - treningi robimy po to, żeby zwiększać deficyt [...]
Muszę sobie zamówić coś dobrego na stawy - może Animal Flexa bo z prawym kolanem lipa - przysiadów nie idzie robić a nogi były i są partią priorytetową. O dziwo inne ćwiczenia - wypychania na suwnicy, czwórki na maszynie, czy wykroki generalnie mogę robić bez problemów.
Generalnie też miałam problemy z łopatkami,plus lordoza i skolioza.. Próbowałam ćwiczyć na własną rękę,ale tylko sobie zaszkodziłam,niektóre ćwiczenia pogłębiają wręcz wadę. Radzę przejść się do jakiegos specjalisty(w moim przypadku była to rehabilitantka),który oceni stan,ustawi łopatki,odpowiednie odcinki kręgosłupa i resztę,która nie jest w [...]
To ja ocenie: jakis taki dzwiny ten trening mi sie wydaje Taki chaos - np. wszystko dwa razy, a triceps raz, na plecy tylko wioslowanie i ciagi, a nic na szerokosc, a cwiczenia wydaja sie dobrane tak przypadkowo. W dziale fitness sa dosc fajne arty dotyczace diety i treningu przy redukcji - sam nie probowalem, ale moze znajdziesz cos dla siebie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :/ , ze stawami wszystko okey bo jak już pisałem dobrze się rozgrzałem, a już po 3 seriach syzyfków bolał mnie mięsień tzw. czworo głowy uda, a i od razu pytanie czy te ćwiczenia mają jakiś wpływ na wzrost? W wieku 15 lat trzeba delikatnie ale myślę że ćwiczenia ogólnorozwojowe na ciężarze własnego ciała to same zdrowie. Zmieniony przez - [...]
[...] mniej wiecej jak to bedzie wygladac ? I np: jezeli napisałeś ze tydzień pierwszy to 65% mojego MAX cięzaru dla 5 powtórzeń to to 65% będzie juz w ostatniej serii każdego ćwiczenia tak ? Wczesniejsze serie będą jeszcze mniejsze niż te 65% ? Np: Tydzien pierwszy seria 1 - 55% seria 2 - 58% seria 3 - 60% seria 4 - 63% seria 5 - 65% Co do [...]
[...] Co do sprytu i siły to myślę, że i to i to jest ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie na trica i uginanie na trica. Może coś [...]
[...] do oporu. - bardzo często podchodzę do maxów lub tzw. maxów "na ten dzień" - trenuję do momentu, kiedy sprawia mi to frajdę, zaczynam się szarpać to odpuszczam. Podstawowe ćwiczenia: - drążek - ściąganie na atlasie 16x100kg, podciąganie od 10 do 40 razy - zarzut sztangi 15x76kg - "wiosłowanie kajakarskie" sztangą 30x56kg - wyciskanie leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno problem tkwi w diecie trzeba ulozyc tu nie ma dwóch zdan . za duzo seri robisz po co 2 razy w tyg klate wtedy wykonujesz 32 serie kiedy ona ma sie zregenerowac no i cwiczenia jesli bedziesz robił klate tylko na płaskiej lawie to i klata bedzie płaska ;-)
Powiem wam tak panowie, ja ogólnie bardzo lubię robić biceps, ale to nie oznacza, że na ćwiczeniach innych partii się nie skupiam. Ale na przykład, na początku miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę w A ( czyli miałem WL bez rozpiętek) i praktycznie wcale nie czułem klatki. po dołożeniu ćwiczenia już coś tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam [...]
robiłeś przerwy na regeneracje ? ja stawiam na przetrenowanie bo za dużo tych ćwiczeń a jak robisz cały czas te same ćwiczenia to mięśnie się mogły też przyzwyczaić
Co to są ćwiczenia izolowane? To takie na wyciągu? Uwierz mi ze naprawdę nóg nie muszę robić. I ok dodam MC. A co do tych serii to złe jest robienie 12,9,6,3? Nie wchodzi to na mase?
[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tylko wykonuje jedynie ćwiczenia działające na wiele parti, lecz nie przypisanej stricte do jednej. Np w planie który przykłądowo rozpisałes: A: Przysiad - nogi Push press - barki Drazek - plecy [...]
Zgadza się ale nie przeszkadza to by raz na jakiś czas wprowadzić dla urozmaicenia treningu tego typu ćwiczenia dla zawodników mniej zaawansowanych.Ćwiczenia dynamiczne jak najbardziej się powinno wprowadzać nawet dla początkujących ( ale ta forma łatwiejsza / pompki np. pompki w podporze przodem z klaśnięciem)
zibo87!!pierwsza sesja!prosze o ocene!!
